Летние рекомендации Управления здравоохранения Дубая на 2023 год: 8 важных советов

С ростом температур, органы здравоохранения активно предоставляют рекомендации жителям по поддержанию их здоровья.

Дубайская служба здравоохранения (DHA) недавно опубликовала свои летние рекомендации на 2023 год. Если вы рассматриваете изменения в своем рационе, образе жизни и ежедневной рутине, вот восемь ключевых моментов, которые стоит помнить.

1. Проверьте медицинские регулятивы перед путешествием

Если вы планируете поездку, важно изучить ожидаемую летнюю жару в месте назначения и любые необходимые меры предосторожности по здоровью. DHA рекомендует жителям посетить клинику для путешественников, учреждение, которое предлагает медицинские услуги перед путешествием, включая вакцинацию, оценку риска и консультации по путешествиям.

Чтобы записаться на прием, позвоните в горячую линию DHA по номеру 800 342. Вы получите первичную онлайн-консультацию с врачом, который назначит любые необходимые вакцины для вашей поездки. Эти вакцины можно получить в медицинских центрах DHA.

Соблюдая эти шаги, вы можете обеспечить безопасное и приятное путешествие. Помните, ваше здоровье - прежде всего, поэтому не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией и принимать необходимые меры предосторожности перед вашим путешествием.

Стоимость: 150 дирхамов + плата за вакцинацию, если применимо

2. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Летом организму нужна пища с высоким содержанием воды, такая как:

• Сырые фрукты и овощи
  • Салаты
  • Холодные соки (без добавления сахара)
  • Мороженое из свежих фруктов
  • Йогурт
  • Нежирные мяса

С другой стороны, DHA советует людям избегать или минимизировать следующие типы продуктов:

• Глубоко жареные
  • Фаст-фуд
  • Газированные напитки, так как они содержат много сахара
  • Сладости и сахар
  • Консервированные продукты, так как они содержат избыточное количество соли

3. Обеспечьте достаточный сон

Постоянное недосыпание может негативно влиять на ваше умственное, когнитивное и физическое здоровье. Это может усугубить хронические заболевания, такие как гипертония, диабет и проблемы с сердцем. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в день, в то время как потребности детей в сне значительно варьируются в зависимости от их возраста. Новорожденным может потребоваться от 14 до 17 часов сна в день, в то время как школьникам может потребоваться от девяти до 11 часов.

Летний сезон предъявляет дополнительные проблемы для обеспечения качественного сна, согласно DHA. Когда ваше тело готовится ко сну, ваша основная температура снижается на два или три градуса. Более прохладная температура воздуха помогает в этом процессе, облегчая засыпание. Поэтому важно оптимизировать вашу среду для сна, чтобы не только обеспечить достаточный сон, но и улучшить его качество.

4. Поддерживайте физическую активность

Регулярная физическая активность - это простой, но эффективный способ минимизировать риск хронических заболеваний и улучшить ваше общее благополучие. Занятия физическими упражнениями не только улучшают вашу физическую и умственную работоспособность, но и способствуют лучшему сну и снижению тревоги.

Для тех, кто предпочитает такие виды спорта, как футбол или баскетбол, есть много внутренних вариантов. Такие объекты, как Dubai Sports World и Abu Dhabi Summer Sports, обслуживают спортивных энтузиастов, предоставляя крытые объекты для футбола, крикета, паддл-тенниса, волейбола и других видов деятельности.

Кроме того, для уникального опыта вы можете насладиться ночным плаванием на трех прекрасных пляжах в Дубае, которые оснащены всеми необходимыми удобствами для приятного водного приключения.

5. Используйте солнцезащитный крем

Если вы еще не используете солнцезащитный крем ежедневно, настоятельно рекомендуется начать это делать. Солнцезащитный крем снижает риск рака кожи, предотвращает признаки старения и уменьшает видимость солнечных пятен. Он также защищает от солнечных ожогов, сохраняя здоровье и жизненную силу вашей кожи.

6. Четыре совета, как оставаться прохладным

Высокие температуры могут привести к различным заболеваниям, связанным с жарой, от обезвоживания до теплового удара. Чтобы обеспечить ваше благополучие в жаркую погоду, рассмотрите следующие советы:

• Носите свободную хлопковую одежду для лучшей циркуляции воздуха и охлаждения.
• После пребывания на улице часто принимайте ванны или душ с прохладной или теплой водой, чтобы снизить температуру тела.
• Защитите себя от экстремальной жары и прямых солнечных лучей, надевая шляпы или кепки.
• Поддерживайте гидратацию, выпивая от восьми до двенадцати стаканов воды в течение дня.

Применяя эти практики, вы можете эффективно бороться с негативными последствиями высоких температур и защитить свое здоровье.

7. Дети и риски, связанные с жарой

Вы знали, что тела детей нагреваются быстрее, чем у взрослых? Согласно исследованию, опубликованному в Scientific American, детям труднее регулировать температуру своего тела по сравнению с взрослыми. Это делает детей более уязвимыми для заболеваний, связанных с жарой, особенно когда они занимаются физической активностью, живут в условиях без кондиционирования воздуха или остаются в ожидании в припаркованных автомобилях.

Хотя летние школьные каникулы - это время для развлечений, важно, чтобы родители приоритетно относились к мерам безопасности как в помещении, так и на улице, чтобы защитить своих детей от как мелких, так и серьезных травм.

8. Психическое здоровье и сезонные изменения

Сезонное аффективное расстройство (SAD) - это распространенная проблема здоровья, которую люди могут испытывать из-за сезонных изменений. Это форма депрессии, которая происходит в определенные сезоны, либо с поздней весны до раннего лета, либо с поздней осени до ранней зимы.

Согласно DHA, повышение температуры и влажности может вызывать биологические изменения, которые влияют на химию мозга. Это может привести к чувству дискомфорта и сильному желанию оставаться в помещении, где кондиционер может обеспечить облегчение от интенсивной жары. Эти обстоятельства могут привести к социальной изоляции, летаргии и отсутствию мотивации к участию в деятельности. Любой из этих факторов может способствовать началу летней депрессии.

Кроме того, изменения в ежедневных рутинах, такие как изменения во времени сна и приема пищи из-за отпусков, школьных или университетских каникул, или финансовые проблемы, возникающие из-за планов путешествий, могут вызывать чувства тревоги, которые могут перерасти в летнюю депрессию.

В заключение, сезонное аффективное расстройство - это общая проблема здоровья, связанная с сезонными переходами. DHA предполагает, что как биологические изменения, так и нарушения в ежедневных рутинах могут способствовать развитию этого состояния. Понимая эти факторы, люди могут предпринять активные шаги для управления и смягчения симптомов летней депрессии.

Лечение

Лечение делится на четыре основные категории, которые могут использоваться отдельно или в сочетании:

• Фототерапия или светотерапия
  • Психотерапия
  • Антидепрессанты
  • Витамин D

Посоветуйтесь со своим медицинским работником, чтобы определить наиболее подходящее лечение или комбинацию лечений для ваших конкретных потребностей.